сутулость volkovwell.com/trenirovki/kak-ubrat-sutulost-za...
читать дальше
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі використовується тільки після згасання больового синдрому. Гімнастика дозволяє розробити м’язи навколо хребта, збільшити їх пластичність, зміцнити їх. Крім того, вправи допоможуть підсилити кровотік в м’язах, суглобах, зв’язкової-сухожильно і кістковому елементах хребта, запобігаючи подальший розвиток патології.
Лікарі-вертебрологи «Клініки доктора Ігнатьєва» надають великого значення вправам і фізичної культури при шийному остеохондрозі. До того ж, підтримуючи м’язи шиї і всієї спини в працездатному стані, можна зовсім уникнути проявів цієї патології. Навіть вікові зміни істотно сповільняться при регулярному проведенні зарядки і гімнастичних вправ на гнучкість. Але, звичайно, перші заняття краще проводити під контролем досвідченого лікаря. Призначення по ЛФК можна отримати в одного з фахівців після попереднього запису на прийом до профільного кабінет.
Найбільш прості та дієві вправи при шийному остеохондрозі
Сидячи на стільці з прямою спиною і шиєю, здійснювати плавні повороти голови вправо і вліво до крайнього положення — 5-10 разів. Мета цієї вправи — досягти гарної рухливості шийних хребців, так щоб підборіддя міг доходити до рівня плеча.
У положенні сидячи на стільці з прямою спиною, опускати голову вниз до повного торкання підборіддям грудей — 10-12 разів. Вправа допомагає підтримувати шийний відділ хребта в гнучкому стані, а також розтягнути м’язи задньої шийної групи.
У вихідній позиції, сидячи на стільці з випрямленою спиною, переміщати шию назад з одночасним втягуванням підборіддя, шию при цьому не розгинати — 10-12 разів. Вправа допомагає боротися з вимушеною позою людини, часто працюючого за письмовим столом. При цьому шия і голова постійно витягнуті вперед.
Сидячи за столом з прямою спиною і однією рукою в упорі ліктем на стіл — покласти долоню на скроневу область і нахиляти голову в цю сторону, протидіючи їй рукою — 10-12 секунд, 8-10 разів з перервами по 10 секунд, в обидві сторони. Вправа зміцнює бічні шийні м’язи.
У положенні сидячи за столом, покласти одну долоню на лоб і натискати на неї головою, при цьому рука опирається тискові — 8-10 разів по 10 секунд з перервами, повторити іншою рукою. Вправа зміцнює передні шийні м’язи і формує правильну позу при сидінні за письмовим столом.
Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла — максимально підняти плечі вгору і тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс і зробити вдих — 10-12 разів. Вправа допомагає розтягнути і розслабити бічні м’язи шиї.
Сидячи або лежачи на плоскій твердій поверхні розім’яти кінчиками пальців м’язи шиї в області потилиці. Рухи повинні бути досить глибокими та інтенсивними — 3-4 хвилини. Можна попросити зробити цю вправу помічника. Воно відмінно допомагає при головних болях, покращуючи приплив крові до головного мозку.
У положенні сидячи або лежачи на жорсткій поверхні розтерти руками область вище лопаток і міжлопаткову зону — 5-6 хвилин. Разминание м’язів може бути болючим спочатку, але незабаром неприємні відчуття зникають. Вправа дозволяє розслабити і поліпшити кровообіг в крупній м’язів е, що піднімає лопатку, чудово допомагає при головному болі.
Кругові рухи кінчиками пальців в області скронь — легке розминання зменшує головний біль, запаморочення. Руху можна проводити в області вище вуха і поширити їх до потилиці.
Всі вправи слід робити плавно, не допускати перевтоми і неприємних відчуттів. Протипоказані різкі повороти голови, нахили вперед і назад, а також обертання. Будь-яку гімнастику слід робити тільки зі схвалення лікуючого лікаря-вертебролога «Клініки доктора Ігнатьєва».
Перший сеанс краще зробити під безпосереднім керівництвом фахівця. Правильно і регулярно виконувані вправи допоможуть швидко впоратися з больовим синдромом при шийному остеохондрозі, знизять запальні прояви і, в кінцевому підсумку, дозволять хворому досягти повного одужання.
Клініка доктора Ігнатьева © 2014. All Rights Reserved.